hantle trening

[...] Dzisiaj dla odmiany rowerek 20min. 6:30-8:00 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull 5.Uginanie ramion z sztangą – hantle. Na dobitkę zrobiłem małym ciężarem do upadku mięśniowego. Dieta po treningu – kura, sałatka warzywna, makaron pełnoziarnisty (fajny makaron znalazłem w biedrze za [...]

[...] i sobie 2 razy w tygodniu (dowolne dni, mogą być nietreningowe) ściskać :) Możesz też robić zwis na drążku, albo ogólnie trzymanie czegoś ciężkiego. Dodatkowo, skoro masz hantle, możesz np. robić nimi wiosłowanie w opadzie tułowia, by wzmocnić mięśnie pleców zaangażowane przy pływaniu(poszukaj poprawnej techniki wykonywania tego ćwiczenia, nie [...]

[...] na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców wywaliłbym coś ze ściągania wyciągu górnego przodem. Albo na szeroko albo na wąsko. [...]

[...] Dam to przed płaską jako 1 ćw, wtedy na świeżo powinno lepiej wchodzić. Czułem klatę po tym :) 4 s skosu w góre hantlami 3 s rozpiętek po 15 powt. Biceps: 3s łamany 3s hantle z sup(l)inacją 3s modlitewnik Brzuch: skłony z wyciągiem górnym siedząc 4 x 20 powt. unoszenie nóg do klatki 4 x 20 powt. skłony boczne z hantlami 4 x 30 powt. Po [...]

[...] 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi z [...]

[...] wykroki 2. Martwy ciąg klasyczny 3 x 5 3. Wyciskanie sztangi, skos + 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułwoia 3 x 12 - zamien na hantle 6. Pompki klasyczne 3x10 - wyciskanie francuskie 7. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 8. 1 x 21 sztanga prostą - nie ma potrzeby robic + brzuch dowolnie Trening C 1. [...]

[...] (ale nie jest). Nie biegając urwałem 1,5 minuty z czasu na 10 km - robiłem tylko po 500 swingów na jednym treningu. Oczywiście odważnik z nikogo nie zrobi biegacza bez biegania. Ale tego nie dokona ani sztanga, ani hantle, ani maszyny. Żeby biegać trzeba biegać. A treningi Jurka, Rolla? Przecież oni piszą o dziesiątkach kilometrów tygodniowo?

[...] Jakoś szczególnie roztrenowany nie jestem, chociaż od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam jedynie, że ćwiczyć mogę jedynie wieczorem 20:00-20:30 start. [...]

[...] zwisie Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie używałem zbyt ciężkich i zwracam uwagę na technikę. Szczerze mówiąc dla mnie zdrowsze na nadgarstki niż tradycyjne sztangi i hantle. Jak mniej więcej to widzisz? Wagę utrzymuje na poziomie 66 - 68. Aktualnie 66,5kg. Warto coś zmienić? Poprawić? Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:48:30 [...]

[...] trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja energia się skończyła, pompki na poręczach poniżej przeciętnej, a przenoszenie [...]

[...] seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie ,ale lekko boli mnie barki i przy rozgrzewce hantlem czułem dyskomfort ,mały, ale [...]

[...] ,ale kolega pomógł mi zrobić pierwszy ruch, hardcorowa seria i to jest mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie hantli do klatki też ciężko, ale powoli opuszczałem hantle i nie dopuszczałem, aby mięśnie się rozluźniły. Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Od razu z siłowni do pracy i tam do 20, ledwo się ruszałem, trening [...]

[...] czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy wyciskaniu francuskim czułem mega pompę xD Triceps poszedł dobrze,za to bicek niewybrażalnie dobrze, a używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening wykonywałem bardzo ostrożnie i jakoś plecy mnie nie bolały, cardio w tętnie 135-140 [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj trening o omleciku , o wiele lepiej się czuje ,tzn czułem więcej energii na treningu z rana. Dawno nie podnosiłem 48kg hantle i jeszcze na skosie 45% ,zawsze robiłem na mniejszym, technika słaba, lecz ciężar zrobił swoje-ale zmniejszę ciężar na rzecz techniki i większej ilości ruchów. Klata [...]

[...] butterfly jednorącz 12x 12x 10x 8x Odwodzenie oburącz w opadzie tułowia na bramie 12x 10x 6x Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na boki 3 hantle 10x 8x 8x Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 10x 10x 8x Łydki wspięcia na palcach 5 serii Odczucia: Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki piekły! [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x 12x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 10x Wiosłowanie półsztangą 12x 10x 10x 8x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do klatki z bramy [...]

[...] prosta) 2. wyciąg (to samo co podciąganie na drążku) 3. klatka (ławka prosta) 4. wyciąg (to samo co podciąganie na drążku) 5. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy) 6. hantle na lewą potem prawą rękę 7. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy) 8. hantle na lewą potem prawą rękę Powtarzam - każde ćwiczenie wykonuję raz, jakby to zebrać do [...]

[...] i od roku cały czas Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf krotki i długi, drążek, stojaki) Dieta : staram sie jesc zdrowo ale nie mam rozpisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) +interwały orbi 5x 30/30sec Nie żyję:)) 1 raz mi się udało zrobić bułgara od początku do końca nie na raty8-) we wznosach bioder co tydzien sobie mowie, ze coś dodam [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x8kg/18 x8kg (hantle) + interwały orbi 30/30 sec x5 Jak zwykle ledwo żywa chodzę po tym obwodzie#-P Jak się rozgrzewałam na stepie, to jakichś dwóch panów rozprawiało nt mojego tyłka |-) [...]